Waga- 55 kg Wzrost- 167 cm Staż- początkujacy Trening- na masę i rzezbe jem cztery razy dziennie o 11, 15, 19 i 23 godz. Srednio spozywam około 2720 kcal/2523 kcal dziennie białko około 180- dziennie weglowodany około 350/6.40 na kg. Czy moze takie wartosci odrzywcze wystarcza czy moze czegos brakuje??
Jako ze w oddzielnym temacie nikt niechce napsiac co by poprawil a dopiero teraz znalazlem ten temat wkleje poprawiona troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych [...]
[...] w kcal i BTW.Daj 1 owoc.Daj jakieś węgle 4. Posiłek przed treningowy: 200g Ryżu/Kasza/Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Warzyw Warzywa wywal .Rezszta ok 5. Posiłek po treningowy: 150g Ryżu/kasza/makaron 100g Tuńczyku ok 6. 1 Jajko całe + 2x samo białko lub 100g twarogu 250ml. jaogurtu pitnego Jak za dużo białka będzie Wywal jogurt pozdrawiam :)
WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]
[...] warzywa posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je [...]
WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]
Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]
[...] to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 1-2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram się robić intensywny [...]
[...] jakiego tematu wszystko jest ok z Twoją dietą? :-o Wszędzie jest napisane, że śniadanie to podstawa. Nalezy dostarczyć tam dużą ilość kcal. I ma się tam znaleźć wszystko: białko, tłuszcze i węgle. Jak to wygląda u Ciebie: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy fakt, by ograniczać węgle tylko do śniadania i posiłków [...]
[...] Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum wspominał, że kalkulator zaniża więc byłabym wdzięczna gdybyście na to zerkneliJak się upewnie ile mogę [...]
Wiesz co też miałem do pewnego czasu ogromny apetyt, dopiero od jakiś 2tyg zaczął podupadać. W końcu juz będzie z 13-14tyg masy, gdzie caly czas podbijamy kcal, wiec organizm ma prawo powiedziec dość %-) U mnie tez jest rotacja tylko po prostu podział na DT/DNT - w dni wolne leci jedynie 100g ww w jednym posiłku, reszta fat+białko
[...] Na redukcji w Twoim wypadku powinieneś mieć ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, [...]